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健身房中的常見錯誤--美萍健身房系統

健身房內的七種錯誤行為
1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛煉效果,消耗人體內維生素的儲備.
2.不該倉促進食.吃完東西后立即投入鍛煉,既不雅觀又不科學,應提倡正軌化,飯后一小時后進健身房.
3.不該閑談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣.
4.不該亂開玩笑.超負荷鍛煉,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣,破壞運動節奏.
5.不該勉強鍛煉.為嚴格執行鍛煉計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛煉,會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比,不要盲目與別人爭強好勝.
6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學指導,使你事半功倍.
7.不該立即入浴.應提倡運動后休息30--60分鐘,適當補充水份后,再以溫水沖淋,時間不要過長。

健身房常見5大錯誤
錯誤一  集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內熱量。
錯誤二  健身跑步用腰帶皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶,因為在他們心目中,用了腰帶,才像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤三  跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法后,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。
另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤四  伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰后應維持約20至30秒,然后才回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤五  錯穿鞋子保護不足這里說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內運動的人來說,不適合穿著。

健身房中常見的十大錯誤
1.伸展肌肉不足:當你熱身和做完有氧運動后馬上伸展肌肉,并做柔韌練習來防止受傷。
2.所舉的重量太大:絕不要去舉超過你肌肉所能承受的重量,增長肌肉力量長遠而有效的安全方法是逐步提高阻力。
3.在有氧活動前沒有熱身:肌肉需要時間來調整到有氧活動所需的新要求,應慢慢開始逐步提高強度。
4.任何一種運動后沒有放松:應花幾分鐘時間來降低心率并伸展肌肉,這樣做提高了柔韌性,幫助身體為下一個練習做好準備。
5.運動強度太大:保持長時間的中等程度的運動,比僅僅幾分鐘激烈運動更有效。
6.沒有飲足夠的水:不能等到你口很渴了才喝水,這樣的話你已經脫水了,養成在運動時或平時隨身帶一瓶水的習慣,以免造成身體脫水的危險。
7.登山機身體傾斜太厲害:在登山機上身體前傾,雙腕和后背是難以忍受的,降低難度使你保持良好的身體姿態,手輕輕扶在把手上來平衡重心。
8.運動強度不足:足夠的運動強度以至身體微微出汗,保持你的心率在訓練區域內。
9.做阻力運動時搖搖晃晃:當你在做阻力運動并搖晃時,你很可能拉傷了別的肌肉,這會導致用力過度和損傷.包括背部的肌群在內特別易受傷.控制奸重量,不要讓它控制你。
10.做中等強度運動不需高效能食物和運動飲料:除非每天超過2個小時做運動,你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。

By Chen
 

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